発達障害（ADHD・ASD）とともに働く。職場での工夫と自己理解のすすめ

「なぜ自分だけうまくできないんだろう」という問いに答えるために

「人より忘れ物が多い」「集中が続かない」「空気が読めないと言われる」「同じミスを繰り返してしまう」──こうした経験が日常的に続いていて、「自分はどこかおかしいのでは」と感じている方がいるかもしれません。

もしかしたら、それは努力や意志の問題ではなく、脳の特性（発達障害）による可能性があります。

ADHDとASDの主な特性

ADHD（注意欠如・多動症）の主な特性
・不注意（忘れ物が多い、集中が続かない）
・多動（じっとしていられない、考えが飛びやすい）
・衝動性（思いついたらすぐ行動してしまう）

ASD（自閉スペクトラム症）の主な特性
・コミュニケーションの困難（空気を読むのが苦手）
・強いこだわり・パターン志向
・感覚の過敏さ（音・光・触覚など）

職場での具体的な工夫

ADHDの方へ：タスクを細分化する。タイマーを使って集中時間を区切る（ポモドーロテクニック）。メモを徹底する。

ASDの方へ：曖昧な指示は具体化してもらう。ルーティンを作る。感覚過敏への環境調整（イヤーマフ、サングラスなど）を検討する。

診断を受けることへの一歩

「診断を受けたら終わり」ではなく「自分の特性を知る手がかりになる」という視点で考えてみてください。自己理解が深まることで、適切な環境・仕事の選択ができるようになります。