「昨日より今日、今日より明日」。マインドフルネスが教えてくれる今この瞬間の生き方

過去への後悔と未来への不安に疲れていませんか

「あのとき〇〇すればよかった」「もし〇〇になったらどうしよう」──人の心は放っておくと、過去と未来の間を行ったり来たりします。実は人間は1日に約6万の思考をし、その約80%がネガティブで、95%が前日と同じ思考の繰り返しだという研究があります。

マインドフルネスは、この「さまよう心」を「今ここ」に連れ戻す実践です。

マインドフルネスの3つの本質

①今この瞬間に意識を向ける
過去でも未来でもなく、「今」に注意を向けること。今の呼吸、今の感覚、今の感情。

②判断せずに観察する
「良い・悪い」「正しい・間違い」という判断を一時停止して、ただあるがままを観察すること。

③気づきを繰り返す
心がさまよっても大丈夫。また今に戻ってくる。この「気づいて戻る」プロセス自体がマインドフルネスの練習です。

日常に組み込む5つのマインドフルネス

①朝起きてすぐ、3回深呼吸をする
②食事中はスマホを置いて味わいながら食べる
③歩くとき、足の裏の感覚に注意を向ける
④誰かと話すとき、その人の言葉に100%集中する
⑤夜寝る前に「今日よかったこと」を3つ思い浮かべる

毎日の積み重ねが心を変える

マインドフルネスは「特別な時間」ではなく「日常の中に溶け込むもの」です。1回5分から始めて、少しずつ積み重ねていきましょう。昨日より今日、今日より明日。その小さな積み重ねが、確実に心の状態を変えていきます。