「バーンアウト（燃え尽き症候群）」のサインを見逃さないために

頑張り続けた先に待っていたもの

「仕事が大好きで、誰よりも頑張っていた」──そんな人が突然、何もできなくなってしまう。これがバーンアウト（燃え尽き症候群）です。

バーンアウトはサボりでも甘えでもありません。むしろ一生懸命に働いた人ほど陥りやすい、心の状態です。

バーンアウトの3つの特徴（WHO定義）

WHO（世界保健機関）はバーンアウトを以下の3つの特徴で定義しています。

• 情緒的消耗感：感情のエネルギーが枯渇し、何も感じなくなる。以前は楽しかった仕事が空虚に感じられる
• 脱人格化：相手（同僚・顧客など）に対して冷淡・無関心・皮肉的になる
• 個人的達成感の低下：「自分は無能だ」「何をやっても無駄だ」という感覚が強まる

バーンアウトになりやすい人の特徴

• 完璧主義で高い基準を自分に課している
• 「NO」と言えず、抱え込みすぎる
• 仕事への使命感が強く、休むことに罪悪感を感じる
• 評価や承認を仕事に求めている

今日からできるバーンアウト予防

「休むこと」を優先事項に入れましょう。

• 休日は仕事のメールを見ない
• 週に1日は何もしない日を作る
• 「休むことも仕事の一部」という意識を持つ

また、仕事以外のアイデンティティを持つことも重要です。趣味、家族、コミュニティ。仕事だけが自分ではないと気づくことが、バーンアウトを防ぐ鍵になります。