目標を立てても続かない。三日坊主から抜け出せないのはなぜでしょうか

毎年「今年こそは」と目標を立てるのですが、2週間ほどで挫折してしまいます。

今年は早起き・筋トレ・読書の3つを習慣化しようとしましたが、今回も3週間で全て崩れてしまいました。意志が弱いのかと自己嫌悪になりますが、どうしたら続けられるのかわかりません。

コーチングで習慣化に成功した方や、専門家の方に具体的なアドバイスをいただけると嬉しいです。        

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📝 投稿者からの返信

りく利用ユーザ

2026/04/15 04:18

コメントをありがとうございます。「WHYを明確にする」というアドバイスが刺さりました。確かに「なんとなく健康になりたい」という曖昧な動機しかなかった気がします。まず1つだけ、理由を明確にして再チャレンジしてみます。

たろう 利用ユーザ

2026/04/14 23:18

私も同じ悩みを抱えていました。コーチングを受けて「習慣は小さく始めるほど続く」と教えてもらってから変わりました。筋トレを「毎日1時間」ではなく「腕立て1回」から始めたら、今では30分続けられています。大げさに聞こえますが、本当に効果がありました。

岡田運営スタッフ

2026/04/14 18:18

三日坊主は意志の問題ではなく、目標設定と仕組みの設計の問題であることがほとんどです。目標達成コーチングの観点から言うと、まず「なぜその習慣を続けたいのか」というWHYを明確にすることが大切です。「早起きしたい」ではなく「朝の静かな時間に自分を充電することで、仕事でも笑顔でいられる」という具体的なビジョンが、継続のエンジンになります。また、3つ同時に始めるのではなく、まず1つだけに絞ることをおすすめします。

目標を立てても続かない。三日坊主から抜け出せないのはなぜでしょうか

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