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マレーシア 利用ユーザ
2026年04月06日 11:40
職場のもやもや

在宅勤務で生活リズムが崩れてしまい、メンタルが不安定になっています

昨年からフルリモートで働いています。最初は通勤がなくなって楽になったのですが、半年ほど経った頃から生活リズムが崩れ始めました。 昼夜逆転気味になり、食事も不規則、運動もほとんどしなくなりました。その影響か気分の浮き沈みが激しくなり、特に午前中はひどく落ち込んでいることが多いです。 仕事のパフォーマンスも落ちていて、上司に相談しようか迷っています。 同じようにリモートワークでメンタルに影響が出た方、どのように乗り越えましたか？生活習慣を立て直すための具体的なアドバイスをいただきたいです。
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回答やコメント (4)

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📝 投稿者からの返信
マレーシア 利用ユーザ
2026/04/17 22:55
4
コメントありがとうございます。「起きる時間を固定する」「終わりの儀式を作る」という方法、早速試してみます。上司への相談は少し勇気がいりますが、このまま悪化するよりいいですよね。まず生活リズムを整えることから始めます。
清水 彩花 カウンセラー
2026/04/17 20:30
在宅勤務でのメンタルへの影響は今とても多くご相談をいただくテーマです。生活リズムの乱れが気分の浮き沈みに直結することはよくあります。上司への相談は「最近午前中に集中力が落ちていて、業務に支障が出ている」という具体的な伝え方をすると理解を得やすいです。一緒に対処法を考えましょう。
さき 利用ユーザ
2026/04/08 18:06
5
テレワークで同じ悩みを抱えていました。私が変わったのは「ランチだけは外に出る」と決めてからです。たった15分外に出るだけで、午後の気分が全然違いました。あと週に1回だけカフェで仕事する日を作るのもおすすめです。
りえこ 利用ユーザ
2026/04/08 15:06
4
テレワーク歴3年の経験から言うと、生活リズムの乱れは「意志の問題」ではなく「仕組みの問題」です。まず起きる時間だけを固定してみてください。あとは仕事の開始と終了を「儀式化」すること（仕事前に着替える・終了後に5分散歩するなど）が効果的です。午前中の落ち込みはリズムが整ってくると改善することが多いですよ。

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